تعدادی از تانگسودو کا ها براین باورند که نمی توانند به طور سریع ضربه بزنند و یا بر سرعت تکنیکهای خود اضافه نمایند . تعدادی نیز براین باورند که با وجود تمرین زیاد نمی تواند بر سرعت خود اضافه کنند و در این راه هدف شکست خوده اند. در این مقاله قصد آن داریم فاکتورهای توانایی ضربه زدن سریع را برای اطلاع شما بازگو نمائیم. همچنین در اینجا قصد آن را را داریم که حرکات ترکیبی و چگونگی تناسب فیزکی که به ضربه زدن سریع کمک می کند. حرکات ترکیبی حرکات است که بیش از یک ماهیچه در اجرای حرکت دخیل است.
قبل از شروع توجه داشته باشید که بدن را کاملا گرم کرده و یک تمرین کششی مناسب را انجام دهید.
فاکتورهای ضربه زدن سریع:
1.سن
افراد جوان قادرند تا 10 برابر سرعت ضربه زدن خود بیفزایند.در حالیکه این تناسب در افراد مسن کمتر است و ممکن است به 6 برابر برسد.
2. جنسیت
مردان معمولا قویتر و سریعتر نسبت به زنان هستند اگر چه زنان بدنی انعطاف پذیرتر دارند.
3.وزن
افراد لاغر اندام سرعت کار بیشتر خواهند داشت.میزان چربی سرعت ماهیچه های بزرگ را کاهش خواهدداد. میزان پشرفت در تانگ سودو کار عضلانی بیشتر است.
4.قد
در افراد بلند قامت چون طول اندام زیاد است سرعت عمل کمتر است .به هر حال با وجود آوردن ماهیچه های قوی و تعادل مناسب سرعت کار افراد بلند قامت حتی سریعتر از کسانی است که کوتاه تر به نظر می رسند.
5.نوع زندگی
در ورزشکاران اداری باید تمرین قدری سنگین تر باشد تا عملکرد ماهیچه بیشتر شود.
6.جراحت
اگر ورزشکار زخمی یا جراحتی داشته باشد و یا دارو مصرف می کند این موارد به طور متناوب سرعت وی را کاهش می دهد.
علاوه بر موارد فوق 6 فاکتور زیر در سرعت موثر است:
الف: انعطاف پذیری
به طور وضوح برای ضربه زدن نیاز به بدنی آماده داریم اما نوع انعطاف به این منظور را بال استیک نامیده میشود.
اصولا زدن ضربه سریع به قدرت ماهیچه ای و همخوانی گروهی از ماهیچه های درگیر بستگی دارد. بالاترین حد انقباض و انبساط به داخل و بیرون ماهیچه باعث خواهد شد که سر عت تکنیک تا حد ممکن بالا برود.
ب: قدرت
به دو دلیل قدرت مورد نیاز است اولا عضله توانایی و تحمل حمل اندام را داشته باشد و قادر به کنترل جنبش اندام باشد.ثانیا کششکهای طبیعی ( بال استیک ) در حالتی که جراحتی وجود داشته آن را جبران کند. ماهیچه های قوی تاندون و لیگامنت های برای جلو گیری از صدمات نقش مهمی دارند. آموزش مقاومت دینامیکی از بهترین اشکال آموزش قدرتی برای رزمی کاران می باشد. برای مثال انجام تمرینات قدرتی برای 2و یا 3 ست و هر ست 10الی 12 بار تکرار شود .( داشتن وزن مناسب برای انجام این حرکات الزامی است.)
ج:تحمل عضلانی
این فاکتور باعث میشود که عضله بطور متناوبی منقبض شود و دوباره به حالت استراحت برگردد و باعث میشود به این حد باید تمرینات مقاومتی برای 2-3 ست و 15 الی 20 بار بار وزنه های سبک انجام داد .
تنفس:
تنفس صحیح باعث می شود که اکسیژن کافی دائما به عضله برسد و آنها را قادر سازد در زیر استرس و فشار ادامه کار دهند این عمل خستگی را نیز به تاخیر می اندازد . تنفس مناسب باعث حفظ دخائر اکسیژنی در مغز شده وعملکرد مغز را طولانی می کند .بهترین نوع تمرین تنفس عبارتند از:
دویدن آرام - دوچرخه سواری –پیاده روی و قایق سواری
ضربان قلب باید در حالت عادی بین 70الی 80 باشد و در حد ماکزیمم ضربان قلب باید بین 70% الی 80% ضربان در حال عادی باشد.
یکپارچگی در اجرای مهارتهای حرکتی
عملکرد خوب مغز نیاز به یکپارچگی مهارتهای ماهیچه ای دارد تا بدن را به انجام حرکات مناسب قادر سازد.
اجرای حرکات بر روی کیسه و میت باعث توسعه فضای تکنیکی شده و یکپارچگی حرکات را باعث می شود.
اجرای این حرکات نیاز به عوامل زیر دارد:
1. گرم کردن 10الی 15 دقیقه
2. 10الی 15 دقیقه حرکتخای کششی
3. حرکتهای کششی بال استیک
4. اجرای کششهای ماهیچه ای زیر زانو و عضله عقربه
5. بالا بردن پا به جلو و پهلو ها و عقب
6. اسکوات: پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و دستها را پشت سر قرار داده و تا ارتفاع زانو ها پائین بروید.
7. ضربه پرشی : بایستید و زنواها را به خم کرده و هرچه قدر می توانید به بالا بپرید. این حرکت را تا مرز خستگی ادامه دهید .
هشت حرکت به جلو با سرعت پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستها را پشت سر قرار دهید و یک قدم پای راست را به سمت جلو برده بعد زنوا ها را خم کنید . سپس زانوی چپ را روی زمین قرار دهید.( نقطه مقابل زانو نباید از انگشتان پا تجاوز کند.) به حالت اولیه برگردید و با پای چپ شروع کنید.
8 .پرش سرعتی: پا ها را به انداز ه عرض شانه باز کنید. زنوا ها را خم کرده و تا به حد ممکن به جلو بپرید و به حالت اول باز گردید و به بالا بپرید . این حرکت را 10 بار یا بیشتر انجام دهید.
9. بالا بردن ساق پا : پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . دستها را پشت سر قرار داده و انگشتان را پا را به داخل بالا بیاورید.
10. پرش: پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و تا ارتفاعی که می توانید بالا بپرید و زنواها را به داخل بدن جمع کنید این عمل به تناوب تا مرز خستگی انجام دهید.
در بین اجرای تکنیکهای 20 الی 30 بار ثانیه استراحت کنید.
حرکات 4 و 6 و 7 با یک روش کنترلی و آهسته باید اجرا شود. حرکات 9 و 7 و 5 بطور منظم و سریع باید اجرا شود.
پس از تمام حرکات فراموش نکنید که بدن را با تمرینات کششی سرد کنید.
نظرات شما عزیزان:
